겨울이 되면 여름처럼 땀을 흘리지 않기 때문에 수분섭취를 많이 하지 않게 됩니다. 추위로 몸은 움츠려 들게 되고, 마음먹고 밖으로 나가더라도 눈으로 얼어붙은 길에서는 걷는 것조차 불안합니다. 내 몸은 알게 모르게 스트레스를 받게 되고 운동 부족으로 우울한 기분마저 들게 됩니다.
더욱이 자연스레 실내에서 오랫동안 지내기때문에 비타민D 함유량까지 떨어져서 우울해지면서 동시에 몸에서도 신호를 보내게되는데, 바로 겨울철에 원활한 배변활동이 되지 않게 됩니다.
음... 저부터도 요즘은 화장실 가는것이 무서워지는데, 고통(?)을 참기 힘들어 배변활동에 도움이 되는 식이섬유를 좀 더 자세히 알아보았습니다.
식이섬유 일일 섭취량
여성에 비해 남성이 평균적으로 신체가 더 크기 때문에 성인으로 갈수록 평균 섭취량이 더 많습니다. 예외가 되는 것은 임산부와 수유부인데, 기준보다 5g을 더 섭취하는 것을 권장합니다.
기존 섭취했던 식이섬유
가루형태로 된 화이버와이즈 식이섬유입니다. 차전차피 제품이며 복숭아향이 첨가되어 있습니다.
가루형 식이섬유 장점
직접 물에 타서 섭취하는만큼 포만감이나 효과(화장실)가 바로 타나 나고, 복숭아맛이 나서 편하게 먹을 수 있습니다.
가루형 식이섬유 단점
자주 먹는 음식이 질리듯이 어느순간부터 먹는 횟수가 점차 줄어듭니다. 목 넘김이 살짝 꺼끌 거리는지라 살짝 신경 쓰입니다.
새로 섭취 중인 식이섬유
아이허브에서 판매하는 나우푸드(Now Foods)의 Psyllium Husk Caps입니다. 1개당 700mg의 차전차피분말이 들어있습니다. 장 건강을 도와주는 사과 펙틴 분말도 50mg 함께 들어있어 더욱 도움이 됩니다.
캡슐형이기 때문에 물만 넉넉히 먹으면 됩니다. 다만 700mg의 용량만큼 알약 하나의 크기가 커서 목 넘김이 좀 불편합니다. 500mg의 제품 있어서 다음번 주문할 때는 크기가 작은 500mg 차전자피를 주문해서 먹는 개수를 늘리려 합니다.
식이섬유 섭취 시 주의사항
차전차피가 물과 만나면 50배의 크기로 늘어납니다. 충분할 물을 섭취하지 않을경우 질식의 위험이 있습니다. 위 캡슐제품 2개 섭취시는 250ml정도의 물과 함께 먹어야 합니다.
식이섬유 효과
식이섬유를 충분히 섭취하면 소화가 잘되고 포만감이 높아 체중조절에도 큰 도움이 됩니니다. 채소로 식이섬유 일일 권장량을 모두 섭취하기 힘들기 때문에, 규칙적인 배변활동에도 도움이 되고 혈당량을 낮춰주는 식이섬유를 섭취해서 건강한 생활 이어나가시기 바랍니다.
제 경험이
작은 도움이 되길 바랍니다.
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