키 180M, 몸무게 100kg이 훌쩍 넘어가는 성인남자(남편)에게 연말에 우편물이 하나 도착했습니다. 우편물의 발송지는 국민건강보험인데, 리플릿(팸플릿)이 하나 들어있습니다. 국민건강보험공단 대사증후군 관리사업에서 대사증후군을 예방하고 극복하는 관리방법에 대한 내용을 담아 보내주셨습니다.
키 160M에 몸무게 음... 남편과 비슷한 비율로 살쪄가며 생명의 위협을 느껴가는지라 건강을 위해 어떻게 해야 하는지 자세히 살펴봤습니다.
대사증후군의 의미
생소한 이름이라 감이 잘 오지 않으신 분들을 위해 다음 말씀드리는 것 중 몇 가지에 속해있는지 체크해보시기 바랍니다.
① 굵은 허리 ② 높은 혈압 ③ 높은 혈당 ④ 높은 중성지방 혈증 ⑤ 낮은 HDL 콜레스테롤. 이 다섯 가지 위험요인 중 3가지 이상을 가지고 있는 분은 이미 대사증후군으로 진단된 분들입니다.
대사증후군의 원인은 알려져 있지 않지만, 인슐린 저항성이 근본적인 원인입니다. 환경적인 요소로는 비만이나 운동을 하지 않는 잘못된 생활습관이 대사증후군의 위험요소입니다.
운동을 하지 않아 신진대사가 활발하지 않으면 고혈압, 비만, 고지혈증, 심혈관계 경화 등의 여러 가지 질환이 한꺼번에 나타나게 됩니다.
대사증후군 진단기준
다섯 가지 위험요인의 진단기준입니다.
허리둘레는 남자 : 102cm, 여자 : 88cm 초과 기준인데, 동양인(한국인)의 경우 남자 : 90cm, 여자 : 85cm 초과로 기준이 낮아집니다. 세 가지 이상 체크되었다면 다음의 예방법을 숙지해서 관리해야 합니다.
대사증후군의 증상 및 예방법
1. 허리둘레 줄이기
여성의 경우 33인치(85cm), 남성의 경우 35인치(90cm) 이하로 유지해야 합니다.
하루 45분 이상, 일주일에 최소 3~4회, 평소보다 숨이 찬 정도로 빠르게 걷기 운동을 하는 것만으로도 허리둘레를 줄일 수 있습니다.
2. 혈압 낮추기
수축기 혈압이 130mmHg, 이완기 혈압이 85mmHg 이하를 유지해야 합니다.
비만인 사람은 고혈압 발병 위험이 5배나 높습니다. 체중 1kg이 늘어날 때마다 수축기혈압:1mmHg, 이완기 혈압:0.9mmHg씩이 증가합니다. 정기적인 혈압체크와 저염식은 혈압관리에 도움을 줍니다.
3. 혈당 내리기
공복혈당 100mg/dL 이하를 유지해야 합니다.
혈당이 오르면 다양한 합병증을 일으키는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 식습관과 운동, 스트레스 해소, 정기적인 혈당측정으로 체크하면 혈당관리에 도움을 줍니다.
4. 중성지방 줄이기
중성지방 150mg/dL 이하로 유지해야 합니다.
고칼로리 음식 섭취 후 열량을 제대로 소비하지 않으면 칼로리가 중성지방 형태로 내장이나 피부에 축적이 됩니다. 술, 탄산음료, 고열량 식품 섭취를 줄이면 혈액 내 중성지방을 줄일 수 있습니다.
5. 좋은 콜레스테롤 늘리기
남자 : 40mg/dL, 여자 : 50mg/dL 이상으로 유지해야 합니다.
좋은 콜레스테롤인만큼 수치가 높을수록 좋습니다. 혈관의 청소부라고 불리는 HDL 콜레스테롤은 혈관의 지방 덩어리를 간으로 가져가 분해시킵니다. 등 푸른 생선, 견과류 등을 골고루 섭취하고 근력과 유산소 운동을 하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
앱으로 대사증후군 관리
대한민국 오천만 건강지킴이인 The 건강보험(모바일앱)을 설치를 통해 간편하고 스마트하게 관리할 수 있습니다. 전체메뉴 > 건강 iN > 대사증후군 건강관리(24주)에서 대사증후군 관리를 할 수 있습니다. 24주 프로그램을 통해 관리목표에 따라 실천하면 건강을 되찾는데 도움을 받을 수 있습니다.
마무리
건강검진결과 저는 대사증후군의 다섯 가지 항목 중 두 가지에 해당되어 국민건강보험에서 리플릿을 보내주지 않고 남편만 보내준 듯합니다. 하지만 운동을 하지 않고 이대로 1년을 보낸다면, 저 또한 내년에는 대사증후군 리플릿을 받을 것 같습니다. 평생건강을 위해 행복한 마음으로 실천해서 내년 건강검진에서 대사증후군 요소를 정상 수치로 만들어야겠습니다.
건강검진을 받은 분들은 건강검진결과서에 대사증후군 항목이 따로 기재되어 있으니 모든 질병의 원인이 되는 대사증후군 진단수치를 정상으로 만드는 노력을 해야 합니다.
제 경험이
작은 도움이 되길 바랍니다.
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