'자연 치유법'을 믿으며 살아왔었는데, 시간이 갈수록 나이가 눈으로 보이는 어머니의 모습에 요즘 생각이 많아집니다. 어머니는 무릎의 연골이 많이 닳아서 6개월마다 한 번씩(일주일 간격으로 총 3번) 연골주사를 맞으며 통증을 견디고 계십니다.
얼마 전 연골 성분인 콘드로이친 약을 사드리면서 건강 기능식품의 주된 성분 중 연골에 좋은 성분 세 가지가 있는 것을 인지했습니다.
① 식이유황 MSM
② 동물성 콘드로이친 (소의 연골 or 상어연골)
③ 식물성 보스웰리아 (나무 추출물)
의 성분을 위주로 약성분이 구성되어 있는데, 무릎 연골 성분 중 10%를 차지하는 콜라겐을 추가로 섭취하면 무릎에 더 좋다는 것을 인지한 후 콜라겐을 알아봤습니다.
콜라겐 섭취 이유
연골 구성성분 3가지는 콜라겐(10%), 콘드로이친(50%), 황의 구성성분 인프로테오글리칸 (40%)입니다. 건강 보조식품으로 콘드로이친을 섭취하고 계시기 때문에 콜라겐에 포커스가 맞춰졌습니다.
무릎이 좋지 않은 어머니 뿐만 아니라 35세 이상이 되면 우리 몸의 콜라겐 수치가 현저히 줄어들고, 1년마다 1% 줄어들기 때문에 콜라겐 보충제를 섭취해야 나이보다 젊은 건강함을 유지할 수 있습니다.
콜라겐 효능 효과
1. 머리카락과 손발톱 건강
여자 대머리가 없다고하지만, 나이가 들면 머리카락이 얇아지면서 많이 빠집니다. 여성용 부분가발을 홈쇼핑에서 판매하는 이유이기도 합니다. 저희 어머니 또한 세월을 비켜갈리는 없죠... 70이 넘으신 어머니의 머리는 두피가 많이 보입니다. 콜라겐을 섭취하면 피부가 탄력이 있어지고 모발과 손발톱의 부서짐을 완화시켜 줍니다.
2. 관절 완화 및 뼈 건강
연골 성분중의 하나이므로 관절의 염증을 없애 유연성과 원활한 움직임을 유지하는 역할 및 연골 손실을 방지해줍니다. 또한 나이가 들면 뼈는 가늘어지며 골다공증 확률이 높아지는데, 콜라겐 보충제는 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
3. 힘줄 강화
콜라겐 보충제를 섭취하면 힘줄(콜라겐으로 구성) 강도를 높여주는데, 강한 힘줄은 뼈와 근육을 강하게 잡고 있어 어르신들의 부상 방지에 큰 도움이 됩니다.
4. 피부건강 및 주름완화
여러 연구 결과 2.5g의 콜라겐을 8주 이상 섭취하거나 1g의 콜라겐을 12주 이상 설치하면 피부에 탄력이 돌아오고 주름이 개선됩니다. 스트레스를 받으면 콜라겐 생성이 저하되니 피부탄력을 위해 긍정적인 생활 태도를 갖는 것도 매우 중요합니다.
좋은 콜라겐 찾기 및 먹는 방법
콜라겐은 소에서 추출라거나 생선에서 추출한 제품으로 나뉩니다. 그중에 저는 생선 효소를 가수분해(작은 입자)한 피시 콜라겐을 함유하고 있는 제품을 선택해서 섭취하고 있습니다. iHerb의 California Gold Nutrition CollagenUP(콜라겐업) 제품이며 면역체계 강화를 도와주는 히알루론산과 비타민C까지도 함유하고 있습니다.
무맛으로 주스나 물(실온)에 섞어서 마시면 됩니다. 다른 식품과 함께 섭취하면 콜라겐의 흡수를 방해할 수 있으니, 식사 1시간 전 공복이나 식사 2시간 후에 복용하는 것이 콜라겐 흡수를 높일 수 있습니다.
콜라겐을 처음 접하는 어머니가 드시기 편하도록 스틱(1개당 5.16g)으로 된 제품과 미리 피부관리를 하고픈 저를 위해 스푼으로 떠먹는 제품을 각각 구매했습니다.
적당한 콜라겐 섭취량
CollagenUP(콜라겐업) 한 스푼은 5.15g입니다.
하루에 3~5g의 콜라겐을 1~2g의 비타민 C와 함께 섭취하면 더욱 효과가 강화되는데 제가 구매한 제품에는 비타민C가 이미 함유되어 있습니다.
콜라겐 파괴 원인
정답은 흡연입니다. 담배를 피우는 사람들이 평균 나이보다 늙어 보이는 것은 흡연으로 인해 콜라겐이 파괴되기 때문입니다. 요즘 들어 여성의 흡연율도 많이 높아졌는데, 피부를 소중히 하는 것과 더불어 건강을 위해서라도 금연 권해드립니다.
마무리
어르신들의 발톱을 보면 손톱깎이로 자르지 못할 만큼 두꺼줘진것을 볼 수 있습니다. 이제 와서 생각하니 콜라겐이 저하된 현상의 일부입니다. 저희 아버지 또한 그러하셨는데, 병석에 계실 때 재단용 가위로 발톱을 잘라드린 기억이 있습니다.
나이가 들면 다 그런 거다... 하며 정말 무식하게 자연요법이 가장 좋다고 살아왔지만, 이제는 홀로 되신 어머니의 건강과 노화방지를 위해 더 공부하고 소녀감성을 갖은 어머니의 젊음을 위해 좋은 거 많이 사드리려 합니다.
무릎 연골의 수명이 60세라고 합니다. 부모님 연세가 60세가 넘은 분들은 연골에 좋은 건강 기능식품(MSM, 콘드로이친, 보스웰리아)이나 콜라겐 보충제 제품 선물해 드려 보세요~!!
▼ 무릎 건강도 참고해 주세요~!
인공관절 수술 전 무릎 운동과 건강 기능식품 선택 (with. 연골성분 및 연골주사)
사람의 수명은 100세까지인데, 무릎의 수명은 60세입니다. 올해로 70대에 접어든 어머니가 농한기인 겨울이 되니 연골이 많이 닳아 무릎 통증을 호소하십니다. 봄부터 가을까지는 농사일을 위해
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